「自分にはこの仕事をこなせる能力がないのかもしれない」
仕事で失敗が続き、周囲の活躍と自分を比べるたびに、そんな思いが頭をよぎることはありませんか。
成果が出ない焦りや自己否定感に苛まれ、「このままで大丈夫なのか」と悩んでいる方も少なくないでしょう。
しかし、「能力がない」と決めつけるのはまだ早いです。
考え方や失敗した後の行動を変えることで、ポジティブな気持ちになり、仕事で成果を挙げられるようになります。
この記事では、自己否定に陥りやすい思考のパターンを明らかにしつつ、仕事で失敗し、落ち込んでいるときの対処法を紹介します。
何をしても上手くいかず、自分に絶望している人にこそ、ぜひ読んでほしい内容です。
自分の能力のなさに絶望してしまう人の特徴3選
仕事でつまずいたとき、多くの人が自分の能力に疑問を持ちます。
しかし、絶望感が強くなる背景には、いくつか共通する思考パターンがあります。
- 周囲と比較して劣等感を抱いている
- 「できない自分」を責めすぎている
- 適性のない仕事をしている
周囲と比較して劣等感を抱いている
劣等感を感じてしまいがちな人は、能力がないと絶望を抱きがちです。
成果を挙げている人と比べることで、自分の至らなさが目に付くようになります。
とくに、数値として成果が目に見える環境では、その差を強く意識せざるを得ません。
劣っている点が見えたことで、改善のモチベーションがある状態なら、問題ありません。
しかし、努力しても優秀な人に追いつけずにいると、次第にやる気を失い、絶望感を抱くことにつながります。
他人との差ばかりを気にしていると、ギャップを埋められないことに劣等感を抱き、次第に自分の能力にすら疑いを持つようになるでしょう。
「できない自分」を責めすぎている
何か問題が起きたとき、「できなかった自分」を責めて否定してしまうと、気分が落ち込み、前向きな行動がとりにくくなります。
日々の業務の中で、誰しも失敗することはあります。 大切なのは、そこで立ち止まらず「次に何ができるか」を考える姿勢です。
失敗した事実にばかり囚われていると、そこから前に進めず、また同じ過ちを繰り返してしまうでしょう。
その結果、さらに自分に絶望してしまうという負のスパイラルに陥ります。
適性のない仕事をしている
仕事との相性が合っていないと、どれだけ頑張っても大きな成果は上げられません。
人それぞれ得意なことは異なります。
知らない人とコミュニケーションすることに抵抗を感じない人もいれば、細々としたタスクを難なくこなしてしまう人もいます。
事務作業のように細かい仕事は苦手だが、知らない人とも信頼関係をすぐ築ける人は、事務職より営業職のほうが向いているでしょう。
適性がない仕事を無理に続けることが正解とは限りません。
苦手なことを何年も仕事にしていると、市場価値が上がらず、さらに自分に絶望することになります。
適性のある仕事が何か見極めたいときは、キャリアコーチングの受講がおすすめです。
あなたの過去の経験を振り返り、自分では気づけなかった価値観や強みの洗い出しのサポートをしてくれます。
仕事で上手くいかない状況を打破したいと考えているときは、ぜひ相談してみてください。
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自分の能力のなさに絶望したときの4つの対処法
仕事に対して自信を失う瞬間は、誰にでも訪れます。
ここでは、そんな絶望感に飲み込まれそうなときに実践できる具体的な対処法を紹介します。
- 他人ではなく過去の自分と比較する
- 完璧主義を捨てる
- 失敗・悩みの原因を言語化する
- 自分の強みを見極める
他人ではなく過去の自分と比較する
他人ではなく過去の自分と比較することで、過度な自己否定から抜け出しやすくなります。
他人との比較は、自分とその人の成果や評価を相対的に比べているだけです。
優秀な同僚や先輩と自分を比べていると、自分が成長しているのかどうかを把握できません。
もし、比較対象との差分が埋められなければ、「なぜ自分はできないのか」と気分が落ち込むばかりです。
一方で、数ヶ月前や1年前の自分と比べれば、学びや成長の積み重ねに気づけます。
日記やメモを通じて、日々の小さな達成を振り返る習慣を持ちましょう。
過去の自分から成長していることが視覚的にわかるため、モチベーションや自己肯定感を高く保てます。
完璧主義を捨てる
完璧主義を手放すことで、自分を必要以上に責めずにすむようになります。
完璧を求めるほど、「できなかったこと」や「小さなミス」にばかり目がいき、自信をなくしてしまいやすくなります。
その結果、新しいことに挑戦するのが怖くなり、前に進めなくなってしまいます。
しかし、最初から完璧だった人なんていません。優秀な先輩・上司も失敗を重ねて、改善を繰り返して今のポジションに到達しています。
「最初からうまくやらなきゃ」という考えを捨てて、6割程度の完成度でも行動に移すことが大事です。
失敗・悩みの原因を言語化する
失敗や悩みの原因を言葉にして整理することで、モヤモヤとした不安を晴らせます。
「自分はダメだ」と思い込んでいるとき、何が問題なのかハッキリしていないことが多いものです。
漠然と自分に落ち度があると感じているときは、思いつく限り悩みや失敗した状況を書き出してみましょう。
そこから「なぜそうなったのか」と原因を深掘りすることで、自分が何につまずいているのか明確に把握できます。
悩んでいるときこそ、紙やスマホなどで考えを整理することが大切です。
自分の強みを見極める
自分の強みを見極めることが、現状を打開する第一歩です。
仕事で成果を出し続けるには、得意な領域を伸ばす方が効率的です。
苦手なことの克服に執着しすぎると、時間や労力を費やしても並みの成果しか得られず、自己否定につながることもあります。
得意なことを仕事にすることで、自然と成果が出て、自信にもつながります。
まずは自分の強みを書き出し、向いている仕事を探してみましょう。
もし、自分ひとりでは強みを見つける自信がないときは、キャリア設計のプロに相談してみましょう。
あなたの経験を客観的に観て、どんな強みがあるのかを洗い出すサポートをしてくれます。
今の仕事で本当に大丈夫なのか不安に思っているときこそ、キャリアコーチングの受講はおすすめです。
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まとめ
仕事で思うようにいかず、「自分には能力がない」と感じてしまうことは誰にでもあります。
しかし、その感情の裏には、自分を追い込みすぎる思考や、適性とのミスマッチが隠れている場合もあります。
他人ではなく、数ヶ月前の自分と比較することで、小さな成長に気づけるようになりましょう。
また、完璧を目指すよりも、行動し、失敗から学びを得る姿勢が大切です。
さらに、自分の強みを把握し、それを活かせる場に目を向けることが、現状を変えるカギになります。無理に苦手を克服しようとせず、得意なことを起点にして自信を取り戻していきましょう。
「できない自分」を変えたいと考えているなら、今日から動き始めましょう。
